如何科学做好月子?避开这些,能让身体恢复到最佳的状态!

发表时间:2021-12-24 16:09

产妇在漫长的分娩过程中,不仅消耗了体力,身体也有一些损伤。从分娩结束到身体恢复正常,一般需6~8周,这个阶段医学上称为产褥期,也就是大家俗称的“坐月子”。


坐月子就是为了让女性妊娠期间体内所产生的生理、内分泌的变化,在分娩后都要逐渐恢复到妊娠前的状态。如何科学做好月子呢?亲朋好友的热心提醒要:不能吃冰的、冷的,不能下床,不能洗头洗澡等等,听起来就很多坑,如何避开雷区,让身体科学更好的恢复呢?


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一、穿衣要宽松、舒适。

衣服面料要舒适透气、款式选便于哺乳的,衣服厚薄适中。鞋子不用专门穿包脚跟软底鞋,帽子也不一定要戴帽子包头。


二、饮食要营养均衡、不过量

好多地方为了“下奶”,会让产妇吃各种大鱼大肉以及鸡鸭鱼汤来进补,这种汤汤水水里全都是油脂!高油脂不但对产妇不好,还会增加母乳的脂肪含量,让新生儿消化不良甚至腹泻。

产妇的饮食原则:营养均衡、不过量

①   补充优质蛋白,如鸡蛋、鸡肉、鱼类、豆制品、瘦肉等。

②   吃新鲜蔬果,补充维生素、矿物质和膳食纤维,有利于改善便秘,均衡营养。

③   可适当加点粗粮,补充纤维素,帮助排便。

④   注意烹饪方式,不要放太多油。

⑤便秘可以吃些,红薯、西梅、火龙果、桃子、梨子、海带、白菜。

⑥坐月子是适合减肥的,建议正常饮食,注意营养摄取的度,不要吃太多,节食不利于身体健康。


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三、家居环境要保证空气的流通

坐月子是可以吹空调的,室温适宜,25度左右。别对空调口吹就行。千万别捂着,尤其是夏天,被褥也不宜过于厚重,避免中暑。清洁的环境和清新的空气对产妇和新生儿都非常重要,密闭的污浊环境是细菌滋生的“温床”。每天早晨开窗通风换气30分钟,保证充分的空气对流和充足的光照。通风时适当保暖,避免直接站于风口。


四、坐月子要适当活动

产后妈妈除了应适当休息(卧床最好侧卧,多翻身,尽量少仰卧)外,还应该进行适当的活动,有利于促进子宫收缩及恢复,帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力,保持健康的形体,有利于身心健康。

坐月子是调整身体,改善体质的重要时期,所以一定要科学的坐月子。

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