孕期忌口没那么复杂!真正忌口的是这些,90%的人都搞错了

发表时间:2021-03-22 18:25

许多孕妈在后台提问,有必要忌口吗?有没有需要增加的食物?


事实上,真的有!


孕妈在孕期要更注意饮食安全和营养。


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在准备怀孕时就开始口服叶酸补充剂,并避免食用一些可能对怀孕影响不好的食物。


现在就来帮大家看一看备孕及孕期什么东西要忌口,什么营养要补充!


备孕、孕期需要忌口什么食物?


1.无烟酒

吸烟喝酒会降低怀孕的成功率,也会影响胎儿的健康,所以在怀孕的时候就要开始戒烟戒酒。


2.忌生肉、生蛋

从饮食安全问题考虑,没有煮熟的肉和鸡蛋有感染细菌的危险,备孕、孕期最好吃煮熟的肉。


3.忌未经严格消毒的牛奶和乳制品


4.忌含汞可能超标的鱼类

例如:鲨鱼、剑鱼、青花鱼、枪鱼和方头鱼等


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备孕、孕期需要适当多吃哪些食物?


1.新鲜的水果、蔬菜和全谷物食品

果蔬中含有丰富的膳食纤维,可以帮助孕妇预防便秘,同时还可以提供多种维生素。孕中后期每日可食用蔬菜300~500g,水果200~400g,谷物200~250g。


2.低脂奶制品

怀孕期间坚持喝牛奶或食用一些低脂奶制品可以很好地吸收钙。孕中后期每天饮用300~500g牛奶。


3.高质量的蛋白质(例如,肉类、鱼类、鸡蛋或干豆)

孕中后期开始增加优质蛋白质的摄入量,每天的肉食量约为200~250g。宝妈们可以从肉类、鱼、蛋、豆干等食物中选择补充蛋白质。


4.备孕前3个月开始口服叶酸。每日补充0.4~0.8mg


5.妊娠晚期每日口服钙片300~600mg


6.孕晚期如果贫血,需要口服补铁剂补血治疗


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尽管怀孕期间有些东西暂时不能吃,宝妈们需要稍稍克制一下,但努力也是值得的。


不仅会让你收获健康的身体和可爱的宝宝,还可以养成了良好的饮食习惯。


希望每个宝妈都能在孕期饮食避免踩雷,收获健康与快乐。



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