老年人睡眠不好应该怎么解决？51家庭管家教您4个方法

好多老年人都说，年龄大了睡眠质量变得不好了，几乎晚上天天失眠。睡眠质量是人恢复精力的一种有效途径，睡眠质量不好有损身心健康，那么老年人睡眠差该怎么解决？有什么好方法吗？

要想有好的睡眠质量，先要养成规律的睡眠时间，每晚同一时间上床睡觉，同一时间醒来，礼拜天也这样。有的人因为极小的响声或是微弱的光源就可以醒来，所以还要要创造好的睡眠质量自然环境。

卧房能不要挑选闹区的房间，最好是挑选挡光效果好的窗帘，室温不适合过高或者过低，环境湿度不适合太潮、太干。临睡前可以进行室内通风，让房间内更换新鲜空气，保持氧气充裕。临睡前最好是关窗户或留一个小缝，以防发烧感冒。

由于夜里的运动量相对性较小，假如晚饭吃得过多且太撑，会对胃肠、肝部导致非常大的压力，入睡的全过程中，胃肠会“加班加点”的工作，这样是睡不好的，非常容易发生胃胀、胃疼、消化量等情况。

留意睡觉姿势，推荐右侧卧姿势，这样有益于肌纤维松弛，缓解疲劳，协助胃中食物朝十二指肠方位蠕动，还能防止心血管压迫。右侧卧太久，可替换为平卧。伸展上下肢，将身体挺直，身体肌肉尽可能释放压力，保持血气顺畅呼吸平和。

很多人睡眠浅，深夜有一丝尿感便会醒来时上厕所，因此临睡前尽量避免饮水，降低深夜醒来的频率。另外临睡前更不必饮茶，好多老年人喜爱饮茶，可是茶中带有咖啡碱，具备缓解疲劳的功效，睡前喝茶会导致精神亢奋，难以入眠。

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